En el ajetreado mundo
de hoy es fácil perder
el foco y dejar de vivir el momento para
centrarnos en el futuro o bien
quedarnos añorando el pasado.
Es por eso, por lo que resulta
muy importante poder tomar
el control y volver al presente
para vivirlo de forma plena, es
aquí donde entra en juego el
concepto de mindfulness. En
esta edición veremos qué es y
para qué sirve esta práctica.
Mindfulness o atención plena,
es una práctica que implica prestar atención de manera inten
cional al momento presente, sin
juzgar. Se origina en tradiciones
meditativas antiguas, pero ha
sido adaptada y estudiada científicamente en el contexto de la
psicología occidental.
Los Beneficios del Mindfulness
en la Salud Mental
Numerosos estudios han de
mostrado los beneficios en la sa
lud mental. Algunos de los más
destacados incluyen:
Reducción del estrés y la ansiedad: Al centrar la atención en el
momento presente, se disminuye
la preocupación por el futuro o el
rumiar sobre el pasado.
debemos tener claro qué hacer y
qué queremos lograr con ello.
Existen diversas técnicas de
mindfulness, pero algunas de las
más comunes incluyen:
y desafiando los pensamientos
automáticos.
Mejora de la regulación emocional: ayuda a identificar y acep
tar las emociones sin dejarse
abrumar por ellas.
Aumento de la autoconcien
cia: Permite comprender mejor
los propios pensamientos, sentimientos y patrones de compor
tamiento.
Mayor claridad mental: Al redu
cir la distracción mental, se mejora
la concentración y la capacidad de
tomar decisiones.
Fortalecimiento de las relacio
nes interpersonales: La
práctica de mindfulness fomenta
la empatía y la
comunicación
efectiva.
Gestionar
síntomas de
trastornos
de ansiedad y
depresión: Al reducir la reactividad
emocional y fomentar la
aceptación de los pensamientos y
sentimientos difíciles.
Cambiar patrones de pensamiento negativos: Identificando
y desafiando los pensamientos
automáticos.
Mejora de la regulación emocional: ayuda a identificar y acep
tar las emociones sin dejarse
abrumar por ellas.
Aumento de la autoconcien
cia: Permite comprender mejor
los propios pensamientos, senti
mientos y patrones de compor
tamiento.
Mayor claridad mental: Al redu
cir la distracción mental, se mejora
la concentración y la capacidad de
tomar decisiones.
Fortalecimiento de las relacio
nes interpersonales: La
práctica de mindfulness fomenta
la empatía y la
comunicación
efectiva.
Mejorar la calidad de vida: Al
cultivar una mayor sensación de
bienestar y satisfacción.
Tras listar todos los beneficios
que estas técnicas pueden darnos
en nuestra vida diaria, es importante saber cuáles son y de qué
manera llevarlas a cabo de forma
efectiva. Por mi experiencia en psicoterapia, muchas personas, por
su cuenta, intentan realizar alguna
de las técnicas sin saber muy bien
qué hacer y sobre todo sin un objetivo claro; esto sería el
equivalente de ir al
gimnasio y saltar
de máquina en
máquina
sin
son ni ton, evidentemente,
al hacer esto
no tendrá los
resultados que
espera y terminará frustrado.
En cambio, si sigue un
plan estructurado y organizado
con ejercicios específicos y metas
claras, podrá empezar a ver resultados en poco tiempo. Del mismo
modo, para realizar mindfulness
Meditación de atención a la
respiración: Consiste en enfocar
la atención en la sensación de la
respiración entrando y saliendo
del cuerpo.
Escaneo corporal: Se presta
atención a las sensaciones físicas
en diferentes partes del cuerpo.
Meditación caminando: Se
practica la atención plena mien
tras se camina, observando las
sensaciones de los pies al contacto con el suelo y los movimientos
del cuerpo.
Yoga mindfulness: Combina
posturas de yoga con elemen
tos de mindfulness para integrar
cuerpo y mente.
Es muy importante empezar
despacio y tener paciencia, muchas personas intentan meditar
media hora al día al comienzo,
eso puede ser un tiempo dema
siado largo para empezar, con 5
minutos está muy bien y a partir
de ahí puede ir avanzando.
Otro
dato importante es que meditar
no consiste en dejar la mente en
blanco, más bien se trata de en
trenar la mente para recibir los
pensamientos y dejarlos ir sin en
gancharnos con ellos.
Si desean saber más de estos
temas o iniciar un proceso de
psicoterapia, de manera virtual o
presencial, pueden escribirme a
psiconvers25@gmail.com
