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8 SALUD www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Junio 2021

Escucha activa: Trucos para
Viene de P-1

Carlos
Convers mejorar la comunicación

Psicólogo- U.
del Rosario.
y aceptamos lo que dice, aunque
no necesariamente estemos total-
mente de acuerdo. Con una expre-
aludos estimados lecto- sión de “sí, entiendo” o “es com-
res, una vez más vengo prensible que se siente o piense
a traerles algo de infor- así, dadas las circunstancias” le de-
Smación sobre la psico- mostramos a la otra persona que
logía y cómo aplicarla en su entendemos y validamos lo que
vida diaria. Hoy hablaremos de nos dice sin juzgar.
la escucha activa y cómo es de
importante para la comunica- ● Sepa manejar los silencios:
ción en todo tipo de ámbitos. berlo tenido de ruido de fondo por ● Preste atención: puede so- en nuestra cultura occidental, se
los últimos 3 minutos, no tenemos nar redundante, pero es el conse- considera que el silencio en una
ni idea de qué dijo y menos de qué jo más importante, cuando hable conversación es algo incomodo
La escucha activa es un concepto contestar. Incluso podemos ser no- con alguien no piense en otras co- y se debe evitar a toda costa, sin
desarrollado a partir de los estudios sotros los que nos quedamos espe- sas, ni siquiera piense su respuesta embargo, las pausas y los silencios,
de Carl Rogers -reconocido psicó- rando la respuesta de una persona mientras el otro habla, concéntre- nos sirven tanto para acentuar y dar
logo del siglo pasado- y va mucho que no nos prestó atención. se en lo que le dicen y luego, cuan- más peso a lo que decimos, como
más allá de simplemente prestar do su interlocutor acabe de hablar, para pensar y meditar brevemente
atención cuando escuchamos. En cualquiera de los dos casos, tomase un tiempo para pensar en en las respuestas que damos, más
la situación es incómoda e incluso una respuesta. vale una respuesta concienzuda
La escucha activa comprende, hiriente y de seguro nadie quie- después de un silencio breve, que
tanto una muestra explicita de in- re tener ese tipo de interacciones. ● Fíjese en el lenguaje corporal una respuesta superficial y apresu-
terés por lo que el emisor está co- También nos pasa que ante un in- y el tono de la voz: más de un 80% rada dicha inmediatamente.
municando, como la capacidad de terlocutor, estamos tan concentra- de la comunicación es lenguaje
inferir los sentimientos y pensa- dos en pensar una respuesta a lo corporal,todos nos movemos de ● Pregunte: si no entiende algo
mientos del emisor a partir de sus que nos dice, que no prestamos cierta manera cuando hablamos y pregunte, así demuestra interés y
palabras. Es sin lugar a dudas, una real atención y al final, nuestra res- según nuestro ánimo al hablar, si se asegura de entender lo que la
habilidad difícil de dominar, pero puesta está desconectada o solo aprendemos a notar las gesticula- otra persona está diciendo.
que es fundamental para tener re- responde a una pequeña parte de ciones y los manierismos sutiles de
laciones interpersonales prósperas. todo lo que se nos ha dicho. nuestros interlocutores, podremos Si bien son muchas cosas a te-
entender el trasfondo de lo que ner en cuenta, aún quedan mu-
A todos nos ha pasado, estamos Por eso les traigo algunos tips dice y cómo eso lo hace sentir aún chos consejos para poder domi-
hablando con alguien y estamos para incrementar la profundidad más, que si solo escuchamos sus nar la escucha activa, los invito a
pensando en mil cosas, al cabo de de sus interacciones con los demás, palabras. buscar más información y a po-
unos minutos nuestro interlocutor de manera que, al hablar con us- ner en práctica poco a poco, al-
termina y espera una respuesta y ted, las demás personas se sientan ● Validar: Es crucial que la otra gunos de estos tips para mejorar
nosotros, quienes, a pesar de ha- escuchadas. persona sienta que entendemos la comunicación.

Hablemos de salud

Sobrepeso y obesidad: Desenmascarando mitos

ganan más peso, terminando en cambian las grasas por carbohi- ● Los jugos detox limpian el

Constanza obesidad e incluso provocándose dratos, la mayoría azucarados, organismo de grasa; no es cier-
que son perjudiciales, en una to. Mediante el ajuste a una dieta
transtornos metabólicos.
Cañón dieta adecuada se deben incluir adecuada y saludable se puede
Médica. La mejor manera de ser obeso grasas, pues son necesarias para enseñar al cuerpo a usar la gra-
es ponerse a dieta a destiempo, el metabolismo, lo que debemos sa como fuente de energía, sí se
sin determinación del origen de la es aprender cuáles elegir y en qué puede detoxificar órganos, pero
obesidad, mal aconsejado, que- cantidad. no es con los jugos.
n la publicación anterior riendo perder peso en unos días
aprendimos su definición y y sin tener claridad del objetivo y ● Comer mínimo 6 veces al ● Las fajas funcionan para que-
Ecómo identificar factores de del plan terapéutico. día para acelerar el metabolis- mar grasa; no es cierto, sirve por
riesgo; hoy hablaremos de uno mo; según esto, si comemos más, compresión para moldear el cuer-
de los pilares para su control “La Hoy vamos a referirnos a lo me- quemamos más grasa, eso no es po, pero el uso continuo y si son
Alimentación”. jor en terapéutica para controlar cierto, si comemos más, más glu- muy apretadas, pueden producir
el sobrepeso y la obesidad, una cosa entra al organismo y si se transtornos vasculares en miem-
Uno de los errores más frecuen- “adecuada alimentación”, para pasa el límite, ésta se convertirá bros inferiores e incluso afectar la
tes, es realizar dietasque salen en ello derrumbaremos algunos mi- en grasa. irrigación de órganos internos.
las revistas, que le cuentan los tos que nos alejan de los resulta-
amigos, muchas personas viven dos que deseamos. Comencemos ● No se pierde grasa localiza- En nuestro siguiente artículo
de dieta en dieta, sin tener en con algunos de ellos. da; si se pierde grasa, se pierde mencionaremos otros mitos y
cuenta que entran en el efecto en todo el cuerpo, quemar la gra- nos adentraremos a dar tips para
yoyo, bajan de peso y por efecto ● La grasa es lo peor y debo sa es un proceso bioquímico que mejorar la alimentación, continúe
rebote, una vez terminan la dieta erradicarla de la dieta, algunos se realiza en todo el cuerpo. siguiéndonos!