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4 SALUD www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Abril 2022
La música y el estrés
Viene de P-1

Luisa cipales características que debe
Jaime buscar,es que sea de su agrado y
Nieto que le provoque un sentimiento
de tranquilidad, por eso la música
Terapeuta instrumental -sin letra- con tem-
Ocupacional - po lento, puede ayudarle a alcan-
Especializada en zar ese sentimiento.
Músicoterapia

Segundo, adecúe y prepare su
a música ha permane- espacio: procure que esté en si-
cido en la vida del ser lencio o con la menor cantidad
humano por generacio- de ruido, asegúrese de que esté
Lnes y se ha usado como con una temperatura agradable
una forma de expresión y de para usted, busque confort en su
ambiente, esta será la clave para
comunicación. Los seres huma- que pueda enfocarse en la música
nos han creado sonidos que les y evitar interrupciones resultado
permitan compartir con otros del ambiente, asegúrese de tener
sus emociones, pensamientos, un tiempo durante el día en el que
relatar historias y enseñanzas a no está diseñado para perma- vida? la respuesta es NO, pero no pueda estar usted y la música; si
chicos y grandes sin importar necer encendido, por lo que al se desanime, sí se puede llegar a tiene un trabajo o una vida muy
la edad, el género, la raza o la estar permanentemente en este usar la música como apoyo emo- “ocupada”, intente realizar esta
nacionalidad, esto a su vez ha estado, puede generar grandes cional, descanso para la mente y actividad mientras hace tareas
permitido que se creen diferen- dificultades a nivel físico, mental y disminuir los síntomas físicos a que requieran de solo un áreade
tes géneros y con ellos diferen- emocional; esa es una de las prin- través de su uso,además de una su cuerpo -físico o cognitivo- es
tes usos y formas de expresión. cipales razones por las cuales se adecuada respiración. decir, mientras realiza planeacio-
deben generar estados de calma, nes en el computador o mientras
en los que el cuerpo pueda recu- Para iniciar este proceso y el uso cocina o prepara un café.
No es un secreto que durante perarse de ese “rush” o “aumento con propósito de la música, daré 3
los últimos años se han investiga- incontrolado de energía”. sencillos pasos que podrá aplicar Por último, respire bien; sí, la
do los efectos que puede llegar a en su hogar o trabajo y que con el respiración es clave a la hora de
tener la música a nivel físico, men- Una vez entendido cómo se tiempo verá reflejados como be- buscar disminuir los síntomasfísi-
tal y emocional, se ha encontrado produce el estrés, es más fácil re- neficios en la disminución de los cos del estrés, junto con una ade-
que uno de sus grandes benefi- conocer sus síntomas o manifes- síntomas ya mencionados. cuada respiración logrará “apagar
cios es la reducción del estrés y taciones; a nivel físico se puede el motor”, disminuir el ritmo car-
sus síntomas asociados. presentar con: dolores muscu- Primero, escoja la música ade- diaco, la tensión muscular y por
lares específicamente en la zona cuada: este es uno de los pasos qué no, alcanzar ese estado de
Pero antes de conocer cómo lumbar o alrededor de los hom- más importantes y significativos, bienestar; el tipo de respiración
usar la música en el hogar y en el bros, bajas defensas, úlceras y puesto que escuchar la música in- que debe practicar es la llamada
trabajo, para poder disminuir los problemas gástricos; a nivel emo- correcta puede llevarlo a sentirse “respiración abdominal”, en la cual
niveles de estrés, es importante cional: irritabilidad, cambios de mal o incluso más cargado de lo se utiliza entre el 90 y 100% de la
recordar cómo se puede manifes- humor, ansiedad, problemas de que ya estaba antes de empezar. capacidad del pulmón y es la que
tar el estrés a nivel físico, mental y sueño, dificultad en el manejo y La música tiene algunas caracte- brinda mayor beneficio y flujo de
emocional. regulación de las emociones. Por rísticas; una de ellas es el ritmo oxígeno al cuerpo, pero por los
último, pero no menos importan- y el tempo, éstas definen qué cambios físicos y ambientales,es
En primera instancia, es funda- te, a nivel mental: dificultad en la tan rápido y con qué frecuencia la que menos se usa en el diario
mental entender que el estrés es memoria, atención, concentra- cambian las notas en la canción; vivir; groso modo, la respiración
un estado de reacción, es decir, ción y toma de decisiones. el tempo en específico, es el que abdominal es aquella en la cual
cuando el cuerpo es sometido va a incidir en gran parte con el durante la inhalación se expande
a situaciones de gran dificultad, cuerpo, éste es capaz de impactar el abdomen y la caja torácica, no
requiere de un gran uso de sus “Escoja la el ritmo cardiaco, la respiración e hay levantamiento de los hom-
recursos cognitivos y emocio- música adecuada: incluso la tensión muscular, es bros y en la exhalación el abdo-
nales y una gran respuesta fí- por eso que no cualquier tipo men se contrae totalmente; le in-
sica, muy similar a la que se este es uno de los de música puede ser utiliza- vito a que investigue con videos e
produce cuando se está en pasos más importantes da al momento de buscar imágenes, cómo realizar esta res-
peligro; en otros términos, y significativos, puesto que tranquilidad o un perio- piración y sus grandes beneficios.
es como si se encendiera escuchar la música incorrecta do de relajación; el tempo
un motor que acelera todo puede llevarlo a sentirse mal o ideal para este proceso es Recuerde que no hay una fór-
su cuerpo, cada vez que se incluso más cargado de lo de 60 a 80 golpes o 60/80 mula mágica para combatir el es-
encuentra en una situación BPM. Los géneros como la trés, es un trabajo conjunto entre
de alta demanda -aunque en que ya estaba antes de cumbia, el pop o el rock, no un balance ocupacional, tiempo
ocasiones llega a ser tan alto el empezar”. son recomendados ya que están de descanso, buena alimentación
nivel de estrés, que no requie- por encima de los 80BPM; por y hábitos de vida saludable, que
re de situaciones demandantes otro lado, la música clásica, arpa en conjunto con una buena respi-
para generar síntomas y discon- Ahora bien ¿Cómo puede la instrumental, vals lento, la balada, ración y algo de música, pueden
fort- y que requiere de toda su música ayudar a manejar o dismi- el bolero son algunos géneros llegar a mejorar su calidad de vida
energía. Sin embargo, ese motor nuir el estrés? Acaso se han inven- que pueden llegar a ser sus alia- e impactar, no solo su estado de
está diseñado para ser encendi- tado una fórmula mágica y con dos en el momento de relajarse. ánimo, su salud física y emocio-
do en circunstancias específicas escuchar unas cuantas canciones Recuerde que por encima del nal, sino también su desempeño
y en determinados momentos, podrá erradicar el estrés de su género musical, una de las prin- laboral, social y familiar.