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10 SALUD www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Octubre 2024

Mindfulness, una herramienta

Viene de P-1

para vivir el aquí y el ahora

debemos tener claro qué hacer y
Carlos qué queremos lograr con ello.
Convers

Psicólogo U Existen diversas técnicas de
del Rosario mindfulness, pero algunas de las
y Magister U más comunes incluyen:
Javeriana
Meditación de atención a la
respiración: Consiste en enfocar
n el ajetreado mundo la atención en la sensación de la
de hoy es fácil perder respiración entrando y saliendo
el foco y dejar de vi- del cuerpo.
Evir el momento para
centrarnos en el futuro o bien Mejora de la regulación emo- y desafiando los pensamientos Escaneo corporal: Se presta
cional: ayuda a identificar y acep- automáticos. atención a las sensaciones físicas
quedarnos añorando el pasado.
Es por eso, por lo que resulta tar las emociones sin dejarse en diferentes partes del cuerpo.
abrumar por ellas. Mejorar la calidad de vida: Al
muy importante poder tomar
cultivar una mayor sensación de Meditación caminando: Se
el control y volver al presente
Aumento de la autoconcien- bienestar y satisfacción. practica la atención plena mien-
para vivirlo de forma plena, es cia: Permite comprender mejor tras se camina, observando las
aquí donde entra en juego el
los propios pensamientos, senti- Tras listar todos los beneficios sensaciones de los pies al contac-
concepto de mindfulness. En
mientos y patrones de compor- que estas técnicas pueden darnos to con el suelo y los movimientos
esta edición veremos qué es y
tamiento. en nuestra vida diaria, es impor- del cuerpo.
para qué sirve esta práctica. tante saber cuáles son y de qué
Mayor claridad mental: Al redu- manera llevarlas a cabo de forma Yoga mindfulness: Combina
cir la distracción mental, se mejora efectiva. Por mi experiencia en psi- posturas de yoga con elemen-
Mindfulness o atención plena, la concentración y la capacidad de coterapia, muchas personas, por tos de mindfulness para integrar
es una práctica que implica pres- tomar decisiones. su cuenta, intentan realizar alguna cuerpo y mente.
tar atención de manera inten- de las técnicas sin saber muy bien
cional al momento presente, sin Fortalecimiento de las relacio- qué hacer y sobre todo sin un ob- Es muy importante empezar
juzgar. Se origina en tradiciones nes interpersonales: La jetivo claro; esto sería el despacio y tener paciencia, mu-
meditativas antiguas, pero ha práctica de mind- equivalente de ir al chas personas intentan meditar
sido adaptada y estudiada cien- fulness fomenta gimnasio y saltar media hora al día al comienzo,
tíficamente en el contexto de la la empatía y la de máquina en eso puede ser un tiempo dema-
psicología occidental. comunicación máquina sin siado largo para empezar, con 5
efectiva. son ni ton, evi- minutos está muy bien y a partir
Los Beneficios del Mindfulness dentemente, de ahí puede ir avanzando. Otro
en la Salud Mental Gestionar al hacer esto dato importante es que meditar
síntomas de no tendrá los no consiste en dejar la mente en
Numerosos estudios han de- t r a st o rn o s resultados que blanco, más bien se trata de en-
mostrado los beneficios en la sa- de ansiedad y espera y termi- trenar la mente para recibir los
lud mental. Algunos de los más depresión: Al re- nará frustrado. pensamientos y dejarlos ir sin en-
destacados incluyen: ducir la reactividad gancharnos con ellos.
emocional y fomentar la En cambio, si sigue un
Reducción del estrés y la ansie- aceptación de los pensamientos y plan estructurado y organizado Si desean saber más de estos
dad: Al centrar la atención en el sentimientos difíciles. con ejercicios específicos y metas temas o iniciar un proceso de
momento presente, se disminuye claras, podrá empezar a ver resul- psicoterapia, de manera virtual o
la preocupación por el futuro o el Cambiar patrones de pensa- tados en poco tiempo. Del mismo presencial, pueden escribirme a
rumiar sobre el pasado. miento negativos: Identificando modo, para realizar mindfulness psiconvers25@gmail.com

La Lonja Autorreguladores cumple 16 años greso de Colombia.
P-9 sector para el crecimiento y pro-

La Senadora de la República Se formalizó también, por par-
Lorena Ríos Cuellar, hizo entrega te de la Mesa Nacional de Pro-
de la Mención de Reconocimien- piedad Horizontal, la inclusión
to, por los importantes aportes del capitán Forero como delega-
en materia de regulación y su do por Cundinamarca, siguiendo
gestión ante el Congreso de la el legado de la doctora Erika Cu-
República, que permitió que hoy billos en dicha dignidad.
tengamos la Ley 1673 de 2013,
Ley del Avaluador, que, a través El 28 de agosto del 2024 será
de la Superintendencia de In- recordado como un día no so-
dustria y Comercio, creó las Enti- económico y social del país, a tra- el progreso y fortalecimiento de lamente importante para la Lon-
dades Reconocidas de Autorre- vés de la generación de empleo, la propiedad horizontal, demos- ja Autorreguladores, sino para
gulación -ERAS-, contribuyendo la inversión en infraestructura, la trando su compromiso con ésta todo el sector de la propiedad
significativamente al desarrollo promoción de la propiedad raíz, y resaltando la importancia del horizontal colombiana.