Page 14 - Periodico Prhopio ED 43

14 SALUD www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Diciembre 2024

Viene de P-1
Estrés y Ansiedad en las Fiestas: Cómo

Manejar la Presión Social, las Expectativas

Familiares y el Exceso de Actividades

Si bien para muchas personas dable y realizar actividad física ● Evitar las comparaciones:
Carlos
estas fechas son motivo de gozo regularmente. Estas acciones Recordar que las imágenes per-
Convers y alegría, no debemos olvidar básicas pueden ayudar a mane- fectas que se ven en las redes
Psicólogo U que, para algunas personas, las jar el estrés y mejorar el estado sociales no siempre reflejan la
del Rosario fiestas pueden evocar recuer- de ánimo. realidad.
y Magister U dos tristes o dolorosos, como
Javeriana
la pérdida de un ser querido o ● Relajarse: Dedicar tiempo ● Cuidar la salud mental:
una relación pasada, este hecho cada día a realizar actividades Buscar actividades que ayuden
también puede ser problemáti- que relajen, como leer, escuchar a mantener la mente ocupada
as fiestas, especialmen-
co al momento de afrontar las música, meditar o tomar un y positiva, como leer un libro o
te las navideñas, suelen
festividades. baño caliente. aprender algo nuevo.
asociarse con alegría,
Lreuniones familiares y Por último, pero no menos ● Aprender a decir que no: En conclusión, las fiestas pue-
momentos especiales. Sin em- importante, tenemos una so- No tener miedo de rechazar in- den ser una época estresante
bargo, para muchas personas, brecarga de actividades; entre vitaciones si se siente abruma- para muchas personas. Sin em-
estas fechas pueden conver- los eventos sociales, compras do. Priorizar el bienestar emo- bargo, al establecer límites re-
tirse en una fuente de estrés navideñas y preparativos pue- cional. alistas, practicar el autocuidado
y ansiedad. La presión social, de generarse mucho malestar, y buscar apoyo, se puede ma-
las expectativas familiares y dejando poco tiempo para el ● Buscar ayuda profesional: nejar el estrés y la ansiedad de
la sobrecarga de actividades descanso y la relajación. Sub- Si se siente que no puede ma- manera más efectiva. Recordar
pueden contribuir a un senti- secuentemente, las preocupa- nejar el estrés por su cuenta, que está bien no sentirse feliz
miento de agobio y malestar ciones financieras relacionadas considere buscar ayuda de un todo el tiempo y que buscar
emocional. con los regalos, las comidas y terapeuta. ayuda es una señal de fortaleza,
los viajes pueden generar estrés no de debilidad.
adicional. Consejos adicionales
¿Por qué las fiestas para reducir el estrés Si se desea profundizar en al-
pueden generar estrés Estrategias para manejar durante las fiestas: gún aspecto específico de este
y ansiedad? el estrés y la ansiedad tema, por ejemplo, explorar es-
durante las fiestas ● Planificar con anticipación: trategias para manejar conflic-
Existen diversos factores por Hacer una lista de tareas y esta- tos familiares durante las fiestas,
los cuales las fiestas pueden ● Establecer límites realistas: blecer un presupuesto pueden proporcionar más información
generar malestar, entre estos No sentirse obligado a asistir a ayudar a sentirse más organiza- sobre técnicas de relajación o
están las expectativas socia- todos los eventos o a realizar do y a reducir el estrés. se desea consultar sobre Psico-
les, las cuales nos bombardean todas las actividades. Priorizar terapia, no dudar en escribirme
con imágenes idealizadas de las lo que es realmente importante ● Limitar el consumo de alco- a: psiconvers25@gmail.com.
fiestas, lo que puede generar y establecer límites claros. hol: El alcohol puede exa-
una sensación de inadecuación cerbar los sentimien-
si nuestra realidad no coincide ● Comunicar abiertamente: Si tos de ansiedad y
con estos estereotipos. se siente abrumado o ansioso, depresión.
hable con los seres queridos so-
Otro factor importante a tener bre cómo se siente. Una comu-
en cuenta, es la presión familiar nicación honesta puede ayudar
que se suele dar en las reunio- a establecer expectativas realis-
nes familiares, que puede ser tas y a recibir el apoyo que se
una fuente de estrés, especial- necesita.
mente si existen conflictos no
resueltos o si hay expectativas ● Practicar el autocuidado:
poco realistas sobre cómo de- Asegurarse de dormir lo sufi-
ben ser estas celebraciones. ciente, comer de forma salu-