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Carlos La atención y la concentración:
Convers
Psicólogo -
U. del Rosario estrategias para optimizarlas
y Maestría en
Psicología Clínica
- U. Javeriana
*Establecer un espacio de tra-
bajo ordenado y tranquilo: Un
o es nuevo para na-
espacio libre de distracciones
die que en el mundo visuales y auditivas puede favo-
acelerado de hoy,
recer la concentración. Es impor-
Ndonde la información tante además que este espacio
abunda y las distracciones están
sea únicamente para trabajar y
a la orden del día, la atención no para otras actividades. *Esta-
y la concentración se han con- blecer un horario regular de sue-
vertido en habilidades funda- ño: Dormir lo suficiente es esen-
mentales para el éxito en todos cial para el buen funcionamiento
los ámbitos de la vida. Desde cognitivo, incluida la atención y la
el ámbito académico y laboral, concentración *Practicar técni-
hasta las relaciones personales y cas de relajación: Técnicas como
el bienestar individual, la capa- la meditación o la respiración
cidad de enfocarse en una tarea diafragmática pueden ayudar a
específica y mantener el interés reducir el estrés y la ansiedad, lo
en ella durante un período de que puede mejorar la capacidad
tiempo prolongado, es esencial de concentración. *Establecer
para alcanzar nuestras metas y resaltar que existen factores, tan- dispositivos electrónicos, como metas realistas y alcanzables:
objetivos. to internos como externos, que teléfonos inteligentes y compu- Dividir las tareas grandes en
pueden afectar la atención y la tadoras, puede ser una fuente de objetivos más pequeños y ma-
concentración. Entre los factores distracción y afectar la capacidad nejables, puede hacerlas menos
Con esto en mente, cabe pre- internos se encuentran: de concentración. abrumadoras y facilitar la con-
guntarnos entonces: ¿Qué es la centración. De este tema habla-
atención y la concentración? *Fatiga mental y física: La fal- mos a profundidad hace varios
ta de sueño, el estrés y la mala números en esta misma columna
La definición que encontramos alimentación pueden afectar *Tomar descansos regulares: Le-
de la atención es: la capacidad negativamente la capacidad vantarse y moverse cada 30-60
de enfocar la actividad mental de concentración. *Emocio- minutos puede ayudar a pre-
en un estímulo o tarea específica, nes intensas: Las emociones venir la fatiga mental y me-
ignorando otros estímulos irre- fuertes, como la ansiedad jorar la concentración *Evi-
levantes. Se trata de un proceso o la ira, pueden dificultar la tar la multitarea: Enfocarse
selectivo que permite procesar la concentración. *Trastornos en una tarea a la vez, puede
información de manera eficiente mentales: Algunos trastor- mejorar la eficiencia y la ca-
y responder a los estímulos más nos mentales, como el TDAH lidad del trabajo *Apagar las
importantes. o la depresión, pueden afectar notificaciones del teléfono y
la atención y la concentración. la computadora: Las notificacio-
Por otro lado, la concentración nes constantes pueden ser una
se define como: la capacidad de Los factores externos que pue- fuente de distracción significativa
mantener la atención enfocada den afectar la atención y la con- *Utilizar técnicas de pomodo-
en una tarea durante un período centración incluyen: Estrategias para ro: La técnica pomodoro con-
de tiempo prolongado. Implica el optimizar la atención y la siste en trabajar en intervalos de
esfuerzo deliberado de mantener *Ruido: El ruido excesivo pue- concentración 25 minutos, con descansos de 5
la mente centrada en la actividad de distraer la atención y dificul- minutos entre ellos. Esta técnica
presente, evitando distracciones tar la concentración *Desorden: Sabiendo cuáles son los fac- puede ayudar a mejorar la con-
y divagaciones. un entorno desordenado puede tores que influyen en nuestras centración y la productividad.
ser visualmente estimulante y capacidades de atención y con-
Sabiendo ahora exactamente distraer la atención *Multitarea: centración, podemos pensar en Si desean saber más de estos
cómo se definen estos concep- Intentar realizar varias tareas al estrategias para mejorar y man- temas o iniciar un proceso de
tos, es hora de saber qué factores mismo tiempo puede reducir la tener estas habilidades, hable- psicoterapia, de manera virtual o
los afectan y cómo podemos au- eficiencia y la calidad del trabajo mos un momento de estas es- presencial, pueden escribirme a
mentar estas capacidades. Cabe *Tecnología: El uso excesivo de trategias. psiconvers25@gmail.com